I. Un peu d'explication
Comment les pensées influencent les émotions ?
Nos émotions sont souvent le résultat de nos pensées et de la manière dont nous interprétons les événements. Ce qu’on pense à propos de quelque chose peut créer une émotion, mais pas l’événement lui-même.
- Par exemple, se dire « je vais échouer à ce test », indique sûrement une sensation de stress, même si le test en lui-même n’est pas forcément si terrible.
C’est ce que l’on appelle les pensées automatiques, qui peuvent être influencées par des jugements rapides, souvent négatifs, et qui modifient nos états émotionnels. Ces pensées sont directement responsables des émotions que nous ressentons, bien plus que les événements eux-mêmes. En effet, chaque situation vécue est interprétée à travers un prisme personnel qui forme des croyances sous-jacentes sur nous-mêmes, les autres, et le monde qui nous entoure. Ces croyances, bien que parfois ancrées et inconscientes, dictent souvent nos réactions et peuvent nous rendre plus vulnérables aux émotions négatives.
Comment apprendre à réagir ?
Nos comportements viennent de ce qu’on apprend. Il y a différents types d’apprentissages :
- Conditionnement classique : une situation ou un objet lié à une émotion.
Exemple : J’ai peur des piqûres. Un jour mon médecin me fait une prise de sang pendant une consultation. Maintenant, j’ai peur d’aller chez le docteur. - Conditionnement opérant : quand un comportement est renforcé parce qu’il nous apporte quelque chose de bien (ou évite quelque chose de désagréable).
Exemple : Quand je mange des bonbons je ressens moins de stress. Si je suis stressé(e), je n’ai qu’à manger des bonbons ! - Conditionnement vicariant : on apprend en observant les autres.
Si un comportement est répété, c’est qu’il apporte généralement une récompense ou un bénéfice. Cette conséquence peut être positive (un avantage) ou négative (un inconvénient), mais dans les deux cas, elle influence la répétition du comportement.
II. L'analyse fonctionnelle en TCC
L’analyse fonctionnelle est un outil utilisé dans la thérapie cognitive-comportementale (TCC) pour comprendre pourquoi un comportement négatif se répète. On cherche à savoir pourquoi on agit d’une certaine façon et comment ces actions créent des conséquences, bonnes ou mauvaises.
L’idée est de comprendre la situation, les pensées, les émotions, et les comportements qui sont liés à une émotion négative. Ensuite, on peut chercher à changer ces comportements pour moins souffrir.
Exercice : Observer nos comportements
Pour cet exercice, on va réfléchir à une émotion négative ressentie récemment et analyser ce qui l’a déclenchée.
Les émotions négatives courantes
Voici une liste d’émotions négatives que l’on peut ressentir :
- Anxiété : peur, stress, panique
- Colère : irritation, colère, frustration
- Tristesse : déprime, découragement, abattement
- Honte et culpabilité : se sentir mal pour quelque chose qu’on a fait ou pas fait
Les sensations physiques associées
Les émotions déclenchent souvent des sensations physiques, comme :
- Anxiété : battements de cœur rapides, sueurs, mains tremblantes
- Colère : tension dans le corps, mâchoires serrées
- Tristesse : sensation de lourdeur dans la poitrine, manque d’énergie
Comment ça fonctionne ?
Les pensées automatiques sont des pensées qui surgissent sans qu’on les ait cherchées. Elles sont souvent négatives et influencent nos émotions. Par exemple, après un mauvais résultat à un examen, on peut penser « Je suis nul(le) », et cela nous rendra triste ou frustré(e).
Les réactions sont ce que l’on fait après avoir ressenti ces émotions et pensées. Peut-être qu’on vaéviter la situation ou se donner des excuses pour se calmer.
Réflexion sur les comportements
Une fois nos pensées, émotions, et comportements observés, nous pouvons réfléchir à la façon dont ils sont liés et comment changer certains comportements qui ne nous aident pas.
L’objectif est de prendre du recul, comprendre pourquoi nous réagissons comme ça, et chercher des moyens de faire face de façon plus positive et saine.
Comment les pensées influencent les émotions ?
Comment les pensées influencent les émotions ?
Ressources :
American Psychological Association (APA) – Cognitive Behavioral Therapy
Une ressource complète sur la thérapie cognitive-comportementale (TCC), ses principes et son efficacité. Voir ici !National Institute for Health and Care Excellence (NICE) – Cognitive Behavioral Therapy for Anxiety and Depression
Les recommandations sur l’utilisation de la TCC pour traiter l’anxiété et la dépression. Voir ici !PubMed – Cognitive Behavioral Therapy for Depression
Un article de recherche sur l’efficacité de la TCC dans le traitement de la dépression. Voir ici !National Institutes of Health (NIH) – Cognitive Behavioral Therapy for Anxiety Disorders
Cette page du NIH présente les preuves scientifiques soutenant l’utilisation de la TCC pour traiter les troubles anxieux. Voir ici !The British Psychological Society (BPS) – Cognitive Behavioral Therapy
Une explication détaillée des bases et de l’utilisation de la TCC dans le traitement des émotions négatives et des troubles psychologiques. Voir ici !
Comment les pensées influencent les émotions ?
Comment les pensées influencent les émotions ?
Sources :
Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
Cuijpers, P., Karyotaki, E., Weitz, E., Andersson, G., & van Straten, A. (2016). The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 202, 511-522.
Roth, A. D., & Pilling, S. (2007). The effectiveness of psychodynamic psychotherapies: A review of the evidence. Psychological Medicine, 37(3), 379-392.
Van der Knaap, L. M., & Bögels, S. M. (2020). Cognitive-behavioral therapy for social anxiety disorder: A meta-analysis of treatment outcomes and predictors of response. Journal of Anxiety Disorders, 73, 102208.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Fang, A., & Asnaani, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
Craske, M. G., Kircanski, K., Zelikowsky, M., et al. (2017). Rethinking exposure therapy: A critical review of the evidence for cognitive behavioral treatment of anxiety disorders. Behavior Research and Therapy, 58, 61-74.
Zetsche, U., & Barlow, D. H. (2021). Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: A meta-analysis and review. Current Opinion in Psychology, 41, 41-48.
Mots-clés : émotions, pensées automatiques, thérapie cognitive-comportementale, TCC, stress, anxiété, conditionnement opérant, analyse fonctionnelle, comportements négatifs, émotions négatives, changement de comportement, gestion du stress, comment les pensées influencent les émotions ?